[...] z forum ,pewnie czesc nie - tak wiec jestem po 6 miesiecznej masie, ktora staralem robic sie w miare czysto bo juz na jej starcie (przez kontuzje,operacje i rehabilitacjie kolana ) zaczynalem ze spory bf'em. Przyszedl wiec czas na redukcje w moim wykonaniu %-). o mnie: Wzrost: 178cm Waga: 85,5kg na czczo. Klatka 115 Ramie: 39,5 Pas (pepek): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (4x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(stara kontuzja kolana) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, obecnie nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: low [...]
[...] że już wystarczy ale wiem że długa droga przede mną. Do nowego roku treningi będą wyglądały mniej więcej tak: 3x tyg siłownia głównie ćwiczenia złote bez przysiadu (operacja kolana 2 lata temu) w zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach 2-3 x tyg cardio lub interwały 1-2 x tyg piłka na hali ewentualnie jakiś basen lub inny rodzaj aktywności wrzuce [...]
[...] 74 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 108 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm Obwód łydki : 41 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda, kolana, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 2 x/tyg, orbitrek 45 min 4 x/tyg, siłownia obwodowo [...]
[...] do 69 kg podczas pobytu w Anglii. Przez pół roku zdołałam zejść do 64. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zwyrodnienie kolana prawego i jak stwierdził mój lekarz "obluźnione więzadła w kolanie". Preferowane formy aktywności fizycznej: No cóż, mam do dyspozycji rower stacjonarny, zwykły i [...]
[...] tego ćwiczenia a na podciąganiu dowiesze sobie ciężar do pasa i wtedy czuje to ćwiczenie na całym ciele - rezygnacja z wykroków z przyklękiem ponieważ strasznie mnie wtedy kolana bolą 5. na planszy 3 - zamiast ćwiczeń na maszynach na nogi daćznowu przysiad ze sztangą trzymana na barkach z przodu i chciałbym dodać jeszcze gdzies podciąganie na [...]
Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z [...]
[...] ciała po ciąży to dobra motywacja! Córka ważyła 4250g i dalej leci w 97centylu więc potrzebuję kondycji choćby do codziennej opieki. Kocham swój 7kg odważnik ale plecy i kolana czuję coraz częściej. Jestem już 3 miesiące po porodzie. Ćwiczyć zaczęłam ok.6-7 tyg po porodzie wg. rozpiski połogowej Obliques z tego linku: [...]
[...] Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz wszystko idzie już w dobrą stronę po kilku wizytach u fizjoterapeuty Ból kolana nie jest to kontuzja spowodowana treningiem siłowym lecz niefortunnym kopnięciem piłki, na razie więc muszę odpuścić sobie ciężkie treningi nóg lecz do jakiś lżejszych [...]
[...] tendencję do odkładania tłuszczu w okolicach klaty od dzieciaka ale oprócz zmian, które opisałem innych nie zauważyłem. Trenuję już ok 10 lat z 3 letnią przerwą po kontuzji kolana. Obecnie Trening 3x w tygodniu FBW głównie elementy trójboju, ale obecnych maksów nie będę jeszcze pisał bo to wstyd jeszcze. Aerobów nie kręcę bo jednak schodzi [...]
[...] pozniej nadchwytem 3 serie po 10 razy. -nastepnie cwicze brzuch za pomoca brzuszkow. Najpierw robie 50 brzuszkow prostych, pozniej 25 na prawa strone(lewy lokiec ku prawego kolana) i pozniej 25 na lewa strone -juz przy koncu cwicze nogi(uda) za pomoca przysiadow. zakladam sobie za glowe jedna sztangielke i robie 3 serie, 1-20 razy, 2-15 i 3 [...]
[...] jednej nodze) 4x16 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(z gryfem na plecach) 4x13 ćwiczenie 1,2 - seria łączona 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄTRZYMANĄ Z PRZODU 4x10 (bo mam słabe kolana) 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) 4x 13 albo 15 5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(maszyna) BRZUCH: 1.BRZUSZKI Z NOGAMI NA ŁAWECZCE (90 STOPNI) 4X16ALBO 20 [...]
[...] skończeniu wyszedł lekarz i powiedział, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie. Bardzo mnie to zdziwiło ponieważ od czasu zabiegu na łąkotke nie miałem, żadnych bóli tego kolana, czy też obrzęków. Moja pytanie brzmi, czy mogło dojść do zerwania bez objawów opisanych wyżej. Dzisiaj mam odebrać opis więc jak będzie trzeba to go tu wrzucę. Drugie [...]
Witam. Mam 15 lat,cztery miesiące temu zerwałem więzadło krzyzowe przednie i uszkodziłem łękotke. 04.Października miałem robioną Artroskopie kolana lewego,która wykazała,że zerwane jest więzadło krzyżowe przednie (Wczesniej były tylko takie podejrzenia ze strony lekarzy),okazało się,że równierz miałem pękniętą łękotke,jednak przed artroskopią,gdy [...]
[...] Proszę Was o cenne porady, sugestie a także wskazówki, które pozytywnie wpłyną na ewentualną modyfikację mojego domowego treningu. Dodam jeszcze, że nie ćwiczę nóg ponieważ moja piłkarska kariera zakończyła się rekonstrukcją prawego kolana. Z góry bardzo dziękuje za pomoc, Pozdrawiam dwatre Zmieniony przez - dwatre w dniu 2011-10-25 19:12:44
[...] na pięcie 4. 10 przysiadów 5. Skłony na boki po 10 na jedną strone 2x 6. Szeroki rozkrok, tułów do przodu, biodra w tył trzymam 10 sec 3x 7. W siadzie stopy razem, dociskam kolana do podłogi 10sec 3x 8. 20 przysiadów 9. Wymachy nóg na bok 20x 3x 10. Wymachy nóg do przodu 20x 3x 11. Skręty bioder 12. Rozkrok(nie na maxa)i napinam uda 20sec 13. [...]
[...] Biodra: 98 Udo: 57 Łydka: 39 Ramię (luz/napięte): 29,5/34 Przedramię: 26/27,5 Dlaczego? Gdzieś po drodze nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowo krzyżowym i kontuzji kolana, która czasem o sobie przypomina. Lepiej zapobiegać niż leczyć, nie? Stąd właśnie pomysł, żeby zacząć regularnie pracować nad sobą ;) Cel: Uporać się z objawami [...]
[...] trening, wczesniej głownie cwiczyłem klatke i biceps ;)zreszta z marnym rezultatem;/ trening odbywa sie w warunkach powiedzmy garażowych!! Nóg nie cwicze ze względu na kontuzje kolana!! wzrost 184 waga 85 biceps lewy 41 prawy 40,5 klatka 113 barki130 pas 86 przedramie 35 wyników siłowych nie sprawdzam gdyż nie pozwala nam na to wyposażenie!!
[...] jak jest ochota na słodkie Co jako deser : owoce, owoce, owoce- moja słabość :( Ograniczenia żywieniowe : Mleko słodkie w każdej postaci Stan zdrowia: uszkodzona łąkotka kolana lewego, strzelające biodra czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: x2 [...]
[...] W trakcie przykladam sobie rece z tylu ud i po ich wewnetrznej stronie i nie czuje, zeby jakos specjalnie pracowaly.. Mam tez takie urzadzenie, ktore mozna wlozyc miedzy kolana/uda i sciagac je, 'zamykac' - czuje, ze to cwiczy wlasnie ich wewnetrzna strone, ale nie wiem czy akurat dla mnie to odpowiednie cwiczenie. Podejrzewam, ze samych [...]